Une nouvelle année est toujours le moment des bonnes résolutions. Et si vous les teniez ? Ebzh a interrogé Dominique Dumas-Vanzel, naturopathe, sur les 10 résolutions pour 2020 et comment les tenir !

1/ Arrêter le tabac

La naturopathie vous apporte des solutions simples, naturelles et pleines de bon sens pour aider dans le sevrage tabagique. Le suivi naturopathique se déroulera selon 4 étapes principales :

  • Arrêter de fumer ça se prépare !
Les 10 bonnes résolutions pour 2020
Pour arrêter de fumer, il faut un bon équilibre alimentaire.

La phase préparatoire à l’arrêt du tabac est primordiale. Elle doit débuter au moins un mois avant l’arrêt définitif de la cigarette. En effet, il va falloir préparer à la fois votre organisme au sevrage mais aussi, et surtout, votre mental. Détermination de la motivation et des effets bénéfiques à l’arrêt du tabac, programmation de réussite, visualisation…

  • Le Sevrage : méthodes douces et naturelles

Après au moins un mois de préparation, votre organisme et votre mental sont prêts à arrêter de fumer. La deuxième étape va soutenir votre organisme dans le sevrage. Là aussi, vitamines, minéraux et plantes seront vos meilleurs alliés. Ils seront proposés et adaptés à chaque personne en fonction des difficultés qu’elle rencontre. Le suivi de votre alimentation est également nécessaire pour vérifier l’apport des nutriments essentiels nécessaires à votre organisme et à votre équilibre général. La prise de compléments alimentaires peut être nécessaire pour combler certaines carences, calmer le système nerveux, et pour drainer l’organisme de la nicotine. Certaines huiles essentielles comme la lavande, peuvent être respirées pour retrouver une sensation de calme.

Astuce : il existe des applications smartphone pour vous accompagner dans le sevrage tabagique. C’est sympa et motivant !!

  • Nettoyer l’organisme 

Tant que l’organisme est plein de résidus de nicotine, goudrons et autres substance toxiques, c’est comme si vous fumiez encore !! L’organisme a encore ces substances en lui, donc il continue à vous en réclamer. Il est donc impératif de le nettoyer. Bien entendu, le nettoyage de l’organisme doit être accompagné d’un bon équilibre alimentaire pour en garantir l’efficacité et bénéficier de tous ses bienfaits. L’avantage de nettoyer l’organisme et de veiller à l’équilibre alimentaire tout au long du suivi du sevrage tabagique c’est que cela va éviter la prise de poids. Prendre du poids n’est pas une fatalité lorsque l’on arrête de fumer !!

  • Le but, éviter la rechute

Au niveau de l’organisme, il va être important de conserver les bonnes habitudes alimentaires apprises lors des étapes précédentes. Elles vont permettre à l’organisme de maintenir un bon niveau de vitalité et d’équilibre mais aussi, et surtout, d’éviter la prise de poids sur le long terme. Grâce aux différentes plantes et fleurs de Bach, vous devriez avoir atteint un bon équilibre psycho-émotionnel. Vous pourrez poursuivre certaines plantes ou fleurs sur le long terme si vous en ressentez le besoin. Un suivi sur 4-5 mois me semble suffisant pour vous aider à arrêter de fumer dans de bonnes conditions et mettre toutes les chances de réussite de votre côté.

2/ Perdre du poids

Soyons honnête c’est une des résolutions que nous avons du mal à tenir toute l’année mais avec quelques conseils ça peut le faire. Mais avant tout, tout le monde est différent et nous avons tous des besoins différents. Et indépendamment de vos gènes ou autres circonstances, tout le monde peut commencer à mettre en place ces 7 conseils naturopathiques pour une perte de poids et une santé optimale :

Les 10 bonnes résolutions pour 2020
Privilégiez les graisses saines et les aliments complets

1. Consommez au maximum des aliments complets. Mangez aussi beaucoup de légumes, consommez peu de féculents, ainsi que des fruits avec un indice glycémique faible, de la viande blanche et des œufs bio, ainsi que des poissons sauvages.

2. Mangez beaucoup de graisses saines. Cela inclut les avocats, l’huile de noix de coco, des noix et des graines, l’huile d’olive extra-vierge, et consommez peu de beurre. Manger des graisses saines va aider à brûler les graisses en accélérant votre métabolisme. De plus, vos cellules et cerveau exigent des bonnes graisses pour fonctionner de façon optimale.

3. Évitez les sucres transformés et les glucides raffinés. Limitez votre consommation de pain blanc ainsi que les céréales, les pâtes, le riz, et les amidons. Méfiez-vous des bonbons et surveillez votre consommation d’alcool !

4. Prenez les compléments alimentaires adaptés à vos besoins et qui auront un réel effet sur votre corps. Evitez de prendre tout et n’importe quoi simplement parce que vous l’avez lu quelque part. S’il n’est pas adapté ou correctement consommé, il peut avoir des effets négatifs sur votre organisme. 

5. Apprenez à gérer votre stress. Être constamment stressé peut faire des ravages sur votre santé, vos hormones, et cela entrainera des conséquences sur votre poids. Trouvez quelque chose qui vous aidera à réduire votre stress ! Comme par exemple le yoga, la méditation ou encore la respiration profonde.

6. Dormez suffisamment. La privation de sommeil peut contribuer à un gain de poids, et peut aussi entrainer la dépression, et accentuer la douleur et l’inflammation. Dormir entre sept et huit heures par nuit est vital pour une santé optimale. Évitez vos smartphones ainsi que la télévision ou encore l’Ipad au moins une heure avant le coucher.

7. Faites du sport régulièrement. Mettez vos cellules musculaires en mouvement ! Vous aurez ainsi moins d’inflammation et moins de graisse corporelle, la plus dangereuse étant la graisse du ventre. Si vous n’aimez vraiment pas le sport, alors allez-y progressivement et marchez au minimum 30 minutes par jour. Pour ceux qui ont un peu plus d’expérience, faites-en sorte de toujours alterner le cardio et le renforcement musculaire !

Astuce : réveillez-vous en avalant un grand verre d’eau à température ambiante. Cela permet à votre estomac de se préparer pour le petit-déjeuner et éviter une potentielle agression liée au jeun nocturne.

3/ Faire une detox

Après l’excès des fêtes, on peut très bien alléger son assiette et mettre son système digestif au repos sans pour autant jeûner ou se lancer dans des régimes drastiques au risque de fatiguer son système immunitaire en plein hiver.

Voici mes astuces détox en période de fêtes !

Les 10 bonnes résolutions pour 2020
Le brocoli est un excellent détoxifiant

Buvez abondamment : au quotidien, mais surtout en cure détox, pensez à vous hydrater abondamment. Un corps mal hydraté est un corps qui souffre. Les déchets sont, en partie, éliminés par les urines et la transpiration. Si votre corps manque d’eau les déchets ne peuvent être éliminés correctement. De plus une bonne hydratation contribue à une bonne digestion. Alors buvez et sans compter !

Mangez correctement : pour commencer, consommez sans modération des légumes cuits ou crus. Riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants ils sont des alliés indispensables au bon fonctionnement de notre corps. Consommez à chaque repas des légumes à hauteur d’environ 4 portions par jour. Concernant les fruits, limitez-vous à 3 par jour.

Bon à savoir, le brocoli est un excellent crucifère détoxifiant ! Pour bénéficier de ses vertus détoxifiantes consommez-le cru en salade ou cuit à la vapeur très légèrement. Veillez à diminuer votre consommation de matières grasses, et privilégiez plutôt les matières grasses végétales (huiles). Attention à réduire significativement votre consommation de viandes grasses, de charcuteries, de fromages et de confiseries. En période de détox, consommez de préférence des viandes, poissons et laitages maigres.

Dormez suffisamment : vous le savez, le sommeil est un facteur indispensable au bien-être. Couchez-vous un peu plus tôt pendant votre semaine détox et faites la sieste le week-end. Evitez les écrans, et privilégiez la lecture.

Bougez ! : bouger favorise l’élimination des toxines par la transpiration notamment. Comme le sport, le sauna et le hammam favorisent aussi la transpiration donc l’élimination.

Rire !!!! Bien sûr, lors d’une cure détox, l’alcool et le tabac sont vivement déconseillés.

4/ Être moins stressé

Les 10 bonnes résolutions pour 2020
Pensez à vous !

Dans un premier temps, commencez par chouchouter votre sommeil (car sans lui, force est de constater que vous n’irez pas bien loin) et aménagez-vous du temps rien qu’à vous, ces précieux petits moments vous permettront de vous retrouver, un plaisir simple et pourtant si souvent oublié. Après quelques temps, vous vous sentirez déjà plus détendue et motivée !

Mais surtout n’oubliez pas : RES-PI-REZ !

Moi je m’aère avec de la marche méditative en bord de mer, je me chouchoute par des massages, un bon bain. 

Mais la Naturopathie fait des merveilles pour calmer les angoisses, le stress, les insomnies. Elle n’est pas une fin en soi, mais permet de relâcher les tensions pendant que vous passez une zone de turbulence ponctuelle ou que vous cherchez à en comprendre la cause. Et c’est là que le coaching santé & bien-être prend tout son sens.

5/ Se remettre au sport 

Trouver le sport qui vous plait et qui soit accessible. Aujourd’hui il y a pléthore de choix, et à la portée de tous : course à pied, volley, danse, arts martiaux, tennis, natation, marche nordique… individuel ou collectif, sport en salle…En bref, déterminez un type de sport selon votre tempérament, vos envies, et les possibilités qui existent autour de vous. L’idéal est de trouver plusieurs sports complémentaires afin de potentialiser leurs effets, de travailler différentes parties du corps et acquérir un meilleur équilibre.

Les 10 bonnes résolutions pour 2020
A chacun son sport, trouvez le vôtre !

Trouver une tenue dans laquelle on se sentira à l’aise. Il n’est pas question de tenue trop apprêtée, ni au contraire trop négligée… Être suffisamment à l’aise vous aidera à prendre confiance en vous et en vos capacités sportives.

Répartir votre activité sportive un ou plusieurs jours dans la semaine et s’y tenir. Fixez-vous un jour et un horaire minimum par semaine.

Se fixer un objectif atteignable. Démarrer en douceur est une des clés de la réussite. Le mot d’ordre est la progression.

Ne pas réfléchir Lorsque le moment est venu, surtout ne réfléchissez pas, foncez !

L’essentiel est d’avoir une approche consciente de sa pratique sportive et de rester en mouvement nous pouvons facilement le mettre en place dans notre quotidien comme par exemple :

  • Redécouvrir le plaisir de la marche, qui reste accessible à tous (3 x 10 min par jour équivaut au fameux 30min de marche quotidienne recommandée)
  • Utiliser votre vélo ou ceux en libre-service
  • Éviter la voiture pour les petits trajets
  • Privilégier les escaliers
  • Oublier votre station de bus ou de métro : sortez à la précédente !
  • Bricoler, jardiner, contracter vos muscles par petites séries….

Toutes ces petites actions quotidiennes vous permettront de garder votre tonus et de rester en bonne santé sans forcément se rendre en salle de sport.

6/ Prendre soin de soi

Un excellent moyen de renforcer l’estime de soi et d’envisager la vie sous un jour favorable est de prendre rendez-vous avec soi-même.
Depuis combien de temps ne vous êtes-vous pas assis (e), seul (e) pour boire votre café et lire votre journal à la terrasse d’un bar ? Etes-vous encore capable de savourer cet instant (sans portable, juste 1h) ?
C’est un moyen infaillible de se souvenir du goût délicieux que peut avoir l’indépendance, et de réapprendre à jouir de l’instant présent, sans urgence et seulement pour soi-même.
Donner du temps au temps, c’est aussi très agréable.

7/ Moins regarder les écrans

Les 10 bonnes résolutions pour 2020
Pensez à faire en 2020 une Detox Digitale !

J’avais réellement envie de vous parler de Détox Digitale. La Détox Digitale, c’est quand les écrans (ainsi que les réseaux sociaux) peuvent devenir une véritable addiction. Mais pour cette nouvelle année fixez-vous des moments dans la journée sans écrans, sans réseaux sociaux. Mieux encore, une journée ou quelques jours. Promis il ne partira pas !!

La Détox Digitale vous permettra d’échanger, de partager, de faire des rencontres, de lire, de jardiner, de cuisiner, de faire du sport, de jouer avec vos enfants, de sortir avec vos amis, mais aussi de faire de la méditation. Elle vous permet d’être dans l’instant présent, conscient(e) de ce que vous êtes en train de faire. Il n’y a pas de recette magique mais :

  • J’oserai dire que les écrans n’ont rien à faire dans une chambre à coucher. Vous n’en avez pas besoin la nuit. Vous pouvez, par exemple, décider de l’éteindre avant le film pour le rallumer que le lendemain matin. Et avant de me dire que votre téléphone vous sert de réveil, je vous conseille vivement d’acheter un réveil qui n’aura pour utilité que de vous réveiller.
  • De la même façon, ils n’ont rien à faire à table ! Concentrez-vous sur ce que vous mangez, sur vos sens, sur votre mastication… Le plus important à cet instant précis est votre repas.
  • De la même façon, le dimanche, je ne lis jamais mes mails. 

8/ Avoir plus confiance en soi

La confiance en soi et l’amour de soi sont étroitement liés. J’oserai dire que l’un ne va pas s’en l’autre. Ceci dit, ce n’est pas parce qu’à un moment donné de votre vie, vous n’avez pas confiance en vous que vous allez manquer de confiance toute votre vie.

Les 10 bonnes résolutions pour 2020
Halte aux pensées négatives, apprenez à vous connaître.

Arrêtez de vous comparer aux autres : s’il y a bien quelque chose qui met à mal la confiance en soi, c’est de se comparer sans cesse aux autres.

Vous êtes unique, cultivez votre différence.

Apprenez à vous connaitre, pour avoir confiance en soi, il est impératif de bien se connaitre.

Halte aux pensées négatives, ces pensées négatives sont souvent en lien avec nos défauts justement et notre manque de confiance en soi

9/ Prendre du temps pour soi et ses proches

Cela peut être dur de prendre du temps pour profiter de la vie avec ses proches. Mais profiter de la vie c’est savoir équilibrer le « devoir » et le plaisir.
Tout est question d’équilibre.
Si un aspect de sa vie l’emporte sur l’autre, le déséquilibre se manifestera dans le corps, dans la tête (ou les deux). Alors à vous de trouver votre équilibre. 

10/ Arrêter de boire 

En Bretagne ? Non je rigole. Je ne peux pas et je n’ai pas de recette miracle. Mais l’alcool reste une addiction alors un peu comme les conseils que j’ai donnés pour le tabac, l’arrêt de l’alcool se prépare.

Contact : Dominique Dumas Vanzel, naturopathe, massothérapeute 06 98 86 80 57

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